糖質制限3か月目でチートデイを実施して、5日目の結果（効果あり）
こんにちは
前回、なかなか体重が落ちないことにストレスを感じ、チートデイを実施しました。
そのチートデイの結果、明らかに効果が現れました。下記のとおりです。
- 体重：60kg->59.0kg（-1kg)
- 体脂肪率・：18.0%->16.0%（-2.0%）
- 筋肉量：47.6kg->47.3kg（-0.3kg）
なかなか切ることができなかった体重が50kg台となり、チートデイ実施前後で体脂肪率が2%も減少しました。
ここでは記録していませんが、内臓脂肪レベルが4.5となり、メタボ予備軍からも無事遠ざかることができました。
4日目および5日目はジョギングによる筋肉痛のため、一切運動をしていません。この体重減少は、脂肪分解によるものと見てよいかと思います。
といっても、筋肉量も低下していますので、日ごろの食事と筋トレには気を付けないといけませんね。
今のところ、-3kg/月のペースで体重を落としています。有酸素運動をほとんどしていませんが、糖質制限だけでも順調に体重を落とせるのではないかと思います。
夏の健康診断でメタボ予備軍とされた方は、まずは2週間、無理のない範囲で糖質制限をされてみてはいかがでしょうか？体重減少の効果を感じて、そのまま継続できれば、来年には体質改善ができているかもしれませんね。
エンジニアは、趣味だとしても楽器演奏をやったほうがいい理由
こんにちは
このエントリは、下記の記事にインスパイアされて書いています。
かくいう私も音楽学校出身で、紆余曲折してITの世界で生きることになりました。といっても、誰でも入学できる学校でしたので、大したものではありませんが。
さて、なぜ私が楽器演奏にフォーカスしてこのエントリを書くかというと、
演奏をする人は、時間のとらえ方が一般の人と異なるためです。
バンド演奏しかり、クラシックしかり、ジャズやブルースのインプロヴィゼーションしかり、尺は決まっていても、そこで何を表現するかは、演奏家の自由なわけです。その自由空間の中で、何をどう表現するか、リズム、ハーモニー、メロディを直観で表現しながら、曲とアンサンブルを彩っていくわけです。
なお、上記記事では、コミュニケーション能力を期待できるとありますが、これは、音楽に限らず、どの世界でも社交的な人間としては、一般的な能力だと思われますので、ちょっとどうかなぁ？と思っています。
それよりも特筆すべきなのは、集中力の高さだと思います。
よく、集中力は30分で切れるといいますが、それは30分ずっと集中した場合の話であって、プロ、アマ問わず音楽を志す人は、８時間、10時間当たり前に集中できます（途中数分の休憩を挟んだとしても）。一秒の感覚が一般より長く感じ、集中力も常に最高潮にあるため、記憶力に長けることになります。
そして、自分の好きなこと、やりたいことであるからであるからこそ、没頭し続けるという、ある意味パラノイア的な執着心もあります。
彼らが得意なのは、自分の世界で、自分の好きなペース（ただし一般の人からすると常軌を逸するハイペース）で表現し続けることです。
これって実はエンジニアに似通る点があると、私は思っています。
私はエンジニアではありませんので、ここからは語弊があるかもしれませんがご容赦ください。
エンジニアは、徹底的な論理と自身が持つ技術でもって、世間で使われるプロダクトを制作するチャンスがあります。
マネジメントとビジネスいう概念さえなければ、のびのびといい作品を探求していられるでしょう。
ただし、エンジニアはビジネスの世界に生きる人種ですから、マネジメントもビジネスも（いやいやながらも）無視するわけにはいきません。
ならば、自身の作品をマーケットインにしてしまえばよいわけです。
音楽では、ソロでもバンドでもオーケストラでもなんでも、メンバーもしくはオーディエンスがいて初めて成り立つものです。
お互いのの反応にインスパイヤされ、より良い作品をその場で作り上げていく力があります。常に自身の限界に挑戦しながらも、周りに応えていくことをリアルタイムに行い、何らかのパッケージに収めるわけです。
これを技術をエンジニアが取り込めば、常々プロダクトアウトになりがちな発想をあっさりとマーケットインに転換できるのではないかと思います。
というわけで、エンジニアの皆さまは、ギターでもベースでもピアノでも、自分が好きな曲をコピーして演奏してみませんか？できれば、５万円以上の投資をしたほうが望ましいです。10年回収と思えば安いものでしょう。
そして、いつかどこかで弾き語りやバンド演奏をする機会があれば、見る目が変わるかもしれません。1bitくらいの確率でモテ期が到来するかもしれませんね。
余談ですが、とある有名な一部上場の役員が３ピースのロックバンドをアフターで行ってたりもします。楽器演奏とは身近なものだったりします。努力すれば結果が出る単純な世界ですので、自己投資として楽器演奏で内面を磨くのはいかがでしょうか。
糖質制限3か月目でチートデイを実施して、3日間の結果
こんにちは
先日のエントリで60kgから-1kgしたらラーメン食べに行くと予告したわけですが、全然体重が減らないことにストレスを感じたため、いっそのことドカ食いをしてきました。
ここでいうドカ食いというのは、チートデイと称します。
チートデイとは、ダイエット中に、1日の消費カロリー+2,500calの食事を一日だけ摂取する日のことです。
チートデイの実施により、食事制限で低下した基礎代謝を復活させる効果があるそうです。
実施方法は下記Webをご参照ください。
私のチートデイでは、下記を摂取しました。
- 朝：パスタ 0.6kg
- 昼：カツカレー：0.7kg
- 夕方：ラーメン大盛り：0.5kg
- 夕食後：ドーナツ2個
- 食間：水：3kg
開き直りというくらいの気持ちで、食べきってやると思い実施しましたが、チートデイ当日は、「これ、本当に効果あるのかなぁ」と思ったくらい、体重が増えました。63.3kg(+3.3kg)でしたので。
さてさて、
チートデイの実施により、めでたく？約3kgの増量を果たしたわけですが、さすがにダイエットの努力がパーになることを恐れてしまう心理が生じます。
実際は糖質制限をしているところにがっつり炭水化物を摂取しましたが、炭水化物を摂取しても、人間は1日に0.1lgの脂肪しか蓄積しないそうです。
それなら、増量した3.3kg-0.1kgの残りは何なの？というお話ですが、半分以上は水分です。
そのため、運動や入浴などで、水分を落とせば、元の体重（ピーク値）に戻るのね、ということだと思われます。
下記から、チートデイ実施から三日間のサマリーです。
１日目：糖質制限解除時のみ動悸が生じる
糖質制限中に糖質（炭水化物）を一般的な量を摂取すると、動悸が生じるそうです。私もなりました。原因は血糖値の急上昇とのこと。
ドクター江部の糖尿病徒然日記 糖質制限でベスト体重に、たまにご飯一膳で動悸。
ここで感じたことは、普段から通勤含め、動く人は、無理に朝昼晩、糖質制限する必要はないということです。どうせ、朝糖質をとっても、歩くなどの有酸素運動で消費しきってしまうと思います。急な血糖値上昇により、動悸リスクも減るでしょう。
チートデイをやりきる気持ちで昼版もがっつり食べましたが、その際は動悸は生じませんでした。すぐ体が慣れたのでしょう。
2日目：一日中食べなくても平気なくらい食欲が抑えられる
翌日からは、通常の糖質制限食に戻しました。ダイエット実施前より、食欲が抑えられており、2日目は断食しても平気なくらい食欲が生じませんし、空腹にもなりませんでしたが、一応食事をとることにしました。それだけ、エネルギーが体に蓄積されたということなのでしょう。
普段から炭水化物を摂取していると、運動しない以上過剰なエネルギーを蓄積しているということになるのでしょうね。要は脂肪になるということです。
2日目は軽い筋トレを実施し、62.2kg(-1.1kg)となりました。
3日目：元の体重に戻さなきゃという気持ちで焦り、衝動的に運動する
2日目の通り、一日で約1kg落ちるということはわかりましたが、もうすぐ60,0kgを切るところだった私にとっては、+2.0kgという状態は、焦りというほかありません。
梅雨時もあり。普段は筋トレ、ストレッチを行っていますが、一刻も早くこのストレスを解消すべく、1時間のジョギングまでして、チートデイ実施前の60kgまで減量することができました。
体脂肪率は変わっていないので、単純に炭水化物で摂取した水分が飛んで行っただけなんですけど、逆に3kgも水分をためられる人体の神秘を感じますね。
ということで、チートデイ実施から3日間は、元の体重に戻ろうというモチベーションが生じると思いますので、安心して？実施してみてください。少なくとも、元の体重までは戻せると思います
モチベーションが維持が難しいタイミング（週明けや平日）や普段運動していない人は、実施しないほうが精神衛生上、よろしいかと。体重増えるだけになるかもしれませんし。
4日目以降で、体重減少に効果が現れたら、またエントリ書きます。
SIMフリースマホ＋格安SIMで法人市場が活性化するわけではないお話し
こんにちは
コンシューマ市場では市民権を得ることができたSIMフリースマホですが、その中でも1万円台の格安スマホは魅力的な選択肢だと思います。法人市場でも参考小売価格が1万円台というのは、ある意味注目を集めていると思われます。
ここで注目されているのは、スマホが安くなた、ということだけです。スマホを使って新しいことができる、ビジネスが加速する、ということは。誰もが考えることでしょう。もちろん安く導入できるので、今まで検討に挙がらなかったことが現実味を帯びてきた、ということは実際あると思います。
しかし、実際のところ、スマホの導入効果は、中長期に渡って効果測定をしていく必要があるでしょう。その頃にはまた違ったアプローチが検討されているはずです。世の中も変わっているでしょうし。
では、今はSIMフリースマホ＋格安SIMで何かを行う投資期間と考えるべきかもしれませんが、いくら安いといっても、即断即決できるようなシステムにないのが、スマホというものです。
ここでいうシステムとは、契約期間というより、企業が実際に利用するためのルール整備を指します。これが追い付いていないことが大きな足かせだと思われます。
そのため、実際に導入に至る際に、いつ、回収できるのかが非常に打ち出しにくく、細々と導入することになるか、または、現状維持として、自身のスマホを利用する選択肢になることが多いのではないかと思われます。
結局はスマホといえど電話、メールのためのツールですので、法人携帯の買い替えのタイミングで、お得なプランに便乗してスマホにするパターンが多いのではないでしょうか。または、BCP対策としてのツールとか。
ゲームでいうキラーコンテンツがないために、ハードウェアが出そろっても、圧倒的なソフト（ソリューション）がないために、法人市場でSIMフリースマホ＋格安SIMが売れない、鈍化しているという状況になっているのだと考えます。
余談ですが、某ポケモンGoなんかは、注目のキラーコンテンツですので、コンシューマ市場でスマホを売るための格好の材料ですよね。
ということで、法人市場でコンテンツがない以上、プラットフォームが頑張る必要があるでしょうね。
新規参入でもSMS無料、3年or5年の端末サポート、パケットシェアくらいの魅力のあるプランであれば、価格次第で3キャリアと戦えるのではないでしょうか？
個人的には、どうせシャドーIT化しているので、スマホ手当として、月数千円を企業が支給してくれたほうがありがたいです。
生活習慣を変えることにならないダイエットは無意味というお話
こんにちは
姿勢矯正と並行して、主食を抜いた糖質制限ダイエットを開始して約3か月が経過しました。
今のところの結果は下記のとおりです。
- 体重：68kg->60kg（-8kg)
- 体脂肪率：20.6%->18.0%（-2.6%）
- 筋肉量：50kg->47.6kg（-2.4kg）
他の方より推移は緩やかで、全然結果が出ている気がしませんが、一般人が行った減量結果などこんなものだとお考えください。
さてさて、人間には周期性があり、毎日継続することで習慣化されていくようになっています。体質が変わるまで約2週間、習慣化されるまで約4週間、骨格が変わるまで約12週間などなど、何か新しいことを取り入れるまである程度の時間が必要になります。
減量であれば、おおよそ3か月～6か月かけて目標体重まで絞り込むことになると思いますので、上記に当てはめれば、簡単に生活習慣など変えられるものだと思われます。
しかし、私を含めて減量を行っていると意識しているうちは、生活習慣を変えるに至っていないと思われます。ラーメン食べたい。
日々、ストレス解消ともいうべき食生活に対してもストレスを感じ、体に負荷がかかる運動を繰り返し、苦しい思いを繰り返すわけです。その結果得られるのは、自己満足という名の達成感です。その後については、よく考えていません。（私だけかもしれませんけど、ラーメン食べたい）
dietは英語で食習慣ですので、言葉の通り、生活習慣を変えることを意識し、減量はあくまでも過程であることを自覚すべきかと考えています。
このままいくと、目標体重達成後は、大好きな炭水化物を摂取してあれよあれよとリバウンドすることになる気がします。ラーメン食べたい。
というように、自分に我慢を強いるということは、自然ではありませんので、無理がたたり、プラン通りに物事は進みません。仕事やプライベートにもパフォーマンスに影響を及ぼすことがあるでしょう。
ですので、適度にラーメンを食べてもよい日を作るほうが食生活を改善することになるのだと思われます。緊張と緩和が大事です。
ということで、あと1kg減量したらラーメン食べに行ってきます。
猫背を矯正するために、筋トレの順番も重要だと気付いたこと
こんにちは
このエントリーは、猫背を矯正するために、30代が日々試行錯誤している内容が書かれています。
上記エントリーの通り、私は骨盤前傾型猫背で、つまりは反り腰になっています。猫背は全体的に筋力（インナーマッスル）が衰えており、何をやっても効果的な結果になりづらいと思われます。悲しいことに、いいことなんて一つもないかもしれません。
例えば、姿勢を正す記事で見受けられるのが、天井から糸でつられているように立つ、というものなのですが、筋肉が衰えているので、それさえもできない（正しい姿勢がわからない）のです。
私の場合、20年以上猫背ですので、正しい姿勢で立ったことすらなかったかもしれまんんので、筋トレや歩行も正しいフォームでできておらず、効果が半減していたことが容易に想定されます。
例えば、腕立て伏せをすると、腰が反ってしまいますし、腹筋をすれば、腰を痛めてしまいます。つまりは胸腰筋膜に負荷がかかりがちになっているため、腰痛になりやすいということです、実際猫背を矯正する過程で、無理に正しい姿勢を維持しようとし、腰痛になりました。
そのとき気付いたのが、日常生活において、腹筋に力が入っていないということでした。猫背にとって楽な姿勢でいると、いくらストレッチや筋トレを行っても、体に正しい姿勢を覚え込ませる習慣が出来上がることはありません。
このことに気づいてからというもの、日常的にドローインをできる限り維持するようにして腹圧を高めるようにしました。現在では、腰痛も改善されつつあります。
インナーマッスル（体幹）が弱い状態で無理に筋トレをすると、腰に痛みが生まれやすいかと思います。姿勢にお悩みの方は、まずは翌日筋肉痛になる程度に2週間ほど、空いた時間にドローインを行ってみてはいかがでしょうか？私はストレッチポール（フォームローラー）を併用しているので、より効果が表れていると感じています。
おなか周りに効果が出始めるころには、腰痛になりにくい筋トレのフォームが理解できるかと思いますので、姿勢を矯正しやすくなると思います。
一人で飲みにいくということ
こんにちは、
一年前に今のマンションに引っ越してきた際、たまたま飲み屋が密集していることがわかり、30歳を過ぎて一人飲みデビューをしてみました。それまでは、家で焼酎を開ける日々を過ごしていました。
引っ越し当時は業務も多忙で終電で帰ることが当たり前でしたが、その時間帯でも店が開いているため、飛んで火にいる夏の虫のように、ふらーっと入ってしまうことが多かったです。当然、次の日はさんざんでした。勉強にはなりましたが、生活リズムが不安定になるので、あまりよろしくはなかったですね。
近隣の十数件回ってみて、1人でいらっしゃる方に対して感じたことを数点挙げていきます。よくお邪魔したのはカウンタースタイルのバーです。
女性の常連が多い
これは店にもよるのでしょうが、20代中～後半の女性を見受けます。一人で来る女性で、かつ常連になる方は営業職が多いように見受けられます。控えめにいうと個性が強い方が目立ちます。といっても、他のお客さんに迷惑をかけるようなことは少ないと思いますけど。
30中盤男性が少ない
これはちょっと意外でしたが、あまり出会うことはありません。土地柄もあるかもしれませんし、働き盛りや妻帯者の方が多いからかもしれませんね。
一方で30後半以降の男性の方はよく見かけます。たいてい愚痴はいてたり、話が詰まらなかったりしますけど。
映像系が多い
何らか、TV・メディアなどに関連した業務の方々とお話しすることが多いです。1か月家に帰れないとか、3日連続徹夜して鼻血が出てから、一人前だとか。お金を使う暇がないのだとか。過密スケジュールであるにも関わらず、続けていらっしゃるのは、クリエイターであることが原動力になっているのかもしれませんね。
50代以降はお金持ち
何らか不労所得を得ていたり、業界では大物だったりとか、そういう方が一人でいらっしゃいます。貴重なお話を聞けるタイミングでもあるのでしょうが、たいていは女性に絡んでいるので、酔っぱらう前にお話しを振ってみましょう。
これからデビューされる方々へ
昔から言われていることですが、飲んでも飲まれないように、他のお客さんにご迷惑をかけると、かえって自分の首を絞めることになりますし。友人や仕事仲間、取引先と離れることで、一時的にストレスを解消できるかもしれません。マスターやお客さんと交流を深めることで、貴重な異業種のお話しを聞ける機会でもありますので、自身の経験値を上げるつもりで、のれんをくぐってみるといいかもしれませんね。
